ćwiczenia na

[...] stosunkowo wachlarz ćwiczeń na nogi bez maszyn jest o wiele mniejszy niż na inne mięśnie. Jeżeli chodzi o przetrenowanie to od początku jak ćwiczę to mam plan i po 4 ćwiczenia na tric/bic i nie czuje przetrenowania, nie mam takich problemów. Zawsze wychodzę dobrze spompowany, mimo to nie odczuwam żadnych negatywnych skutków takiego [...]

co znaczy calosciowy trening silowy? ok wiec od jakich ciezarow mam zaczynac z tymi przysiadami, chyba jakos ostroznie biorac pod uwage moje obecne prawe kolano. Ile serii ile powtorzen Jakies inne cwiczenia na nogi? Cos co poprawia wyskok?

możesz też rozłożyć po 3-4 serie , 1 ćwiczenia na dzień treningowy jak masz 3 DT to elegancko

dzięki piękne sog poleciał :D czyli biore 3 ćwiczenia na daną partię i robie 4 serie po 15 powtórzeń a teraz jak bieganie/interwały mam w DNT to jaka najlepsza pora rano, popołudniu, wieczorem?? kiedyś robiłem późnym wieczorem tak od 22 wzwyż i po ostatnim posiłku ale to raczej nie będzie dobre rozwiązanie teraz. pozdro

Wiesz to tak na prawdę zależy od całości planu treningowego bo w takich ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiad, wl możesz sobie lecieć na 5x5 a dodatkowe ćwiczenia na dane grupy mięśniowe możesz dać w nieco większym zakresie powtórzeń aby wydłużyć tut co powinno pozytywnie wpłynąć na rozwój masy mięśniowej. Co nie zmienia faktu, że [...]

Generalnie koncepcja słuszna, tyle że wyjaśnienia nieco zagmatwane Chodzi o to, że musimy zmieniać ćwiczenia na wszystkie grupy - w tym i na biceps, natomiast zmieniając powinniśmy starać się używać jak najbardziej odmiennych ćwiczeń, ponieważ one dadzą najsilniejszy bodziec.

Poki co treningi bede robil o 17.00, a w wakacje pewnie bede chodzil rano, kolo 10.00. Nie ma zadnego cwiczenia na dwuglowe ud bez uzycia atlasu lub wyciagu? SOG 4 YOU Zmieniony przez - Szokoll w dniu 2006-05-18 19:17:12

Ze trening moze byc to wiem. Co do cwiczenia na prostowniki- to tez wiem, chodzilo mi przedtem o dwuglowe ud. Tak czy inaczej moze ktos powie jak to jest z tym bieganiem i rozciaganiem?

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

[...] treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Muay Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą podobnie, czyli ciezar wlasnego ciala podnosze, podciąganie [...]

W treningu na barki widze cwiczenia na przednie i boczne aktony miesni naramiennych. A co z tylnymi ?? Proponuje unosy sztangielki w gore, dlon ustawiona kciukiem w dol, reka w lokciu prosta, lezac bokiem na lawce prostej.

Aha juz wiem o co Ci dokładniej chodziło, ze te wszystkie cwiczenia na biceps sa tylko na jedna czesc bicepsa i tak samo chodzi o uda. a Co powiesz na Takie rozwiązanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-6 PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKI CHWYT:4x12-6 UGINANIE [...]

[...] tez można? Jeśli na prostej, to wolałbym to robić w planie B po martwym ciągu, bo wtedy zajmowałbym ten sam stojak. Rezygnując w drugim planie z przysiadów nie będę miał ćwiczenia na nogi (oprócz MC)? @Edit Zapomniałem dodać, robię obecnie masę, dlatego też po 2-3 serie po 8-12 powtórzeń na dosyć dużych jak dla mnie obciążeniach. Nie wiem czy [...]

Jest to cwiczenie podstawowe wiec progresja mile widziana . Ja dlatego mówiłem ze nie widzą mi sie 2 podstawowe cwiczenia na triceps. Kickers i teraz bedzie ok

Robiąc klatkę rozgrzewa się triceps, dlatego powinno się ją robić najpierw. Osobiście polecam takie ćwiczenia na wymienione przez ciebie partie mieśni: klatka: wycisk sztangi prostej na łąwce poziomej, hantelki na skosie w dół oraz rozpiętki na skosie w góre (ok.30 stopni). triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski leżąc, czy też wycisk [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 4x12-10-8-8 daj 4x max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12-10-8-8 ok 3.martwy ciąg ze sztangą 4x 12-10-8-8 ok 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 ok BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 ok 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 ok [...]

dobrze więc byś się czegoś dowiedział... tak jak powiedziałeś skos przy lekkiej kombinacji możesz mieć. odnośnie hantli to tylko rozpietek nie możesz zrobić... ćwiczenia na barki można robić jednorącz (nawet wtedy lepiej wchodzą - sam tak robię od pewnego czasu). liczba serii na tric po klacie nie musi być tak duża jak mówisz, gdyż triceps pracuje [...]

dla rialto92 uklony! ma calkowita racje-posilki do 5-6.male ale zebys byl najedzony ale nie do konca..jedz z umiarem i zdrowo.chwytaj za koszyk w sklepie i wkaldaj do niego takie produkty jak-oliwa z oliwek,warzywa,owoce,pieczywo pelnoziarniste,maslo orzechowe..itd.te wszystkie produkty powoduja ze twoj organizm robi z siebie pieprzonego [...]

jak robisz a6w to rób a6w, jednak jak robisz ćwiczenia na brzuch to ćwicz ale już bez a6w. jak bedziesz miał diete to wklej do tego tematu

Ok, moze ktos inny pomoze ci z tym posladkowym srednim, bo dla mnie tu zadnych rozterek nie ma, dodajesz wykopy z lekka rotacja zewnetrzna i tyle. Mozesz po prostu robic tak jak ci wspomniani przez ciebie trenerzy doradzaja, bez uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez [...]